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Unersättlicher Hunger, gebrochene Verbote, ein schlechtes Gewissen... Vielen Menschen fällt es wirklich schwer, bei den Mahlzeiten die goldene Mitte zu treffen und sich danach wohl zu fühlen. Würde ein Geheimnis des harmonischen und gesunden Essens geben, wäre es eine große Erleichterung, nicht wahr?
War es immer so peinlich mit dem Essen?
Als Kinder waren wir dran gewöhnt, intuitiv zu handeln, und wir fühlten uns glücklich. Wir aßen dann, wann wir wollten und so viel, wie wir es brauchten. Allmählich wurde aber unser natürliches Essverhalten im Laufe der Erziehung durch die Mahlzeitenregeln geprägt: Iss doch das und das, weil es gesund ist; Du musst den Teller leer essen, um stark zu sein; Warum sollte alle auf dich warten, komm und iss jetzt mit allen… So mit der Zeit verlernten wir, eigenen Gefühlen zu folgen, unsere Hunger- und Sättigungssignalen bewusst wahrzunehmen. Der Grund der meisten Ernährungsprobleme besteht also darin, dass man auf seinen Körper nicht mehr hört.
Die Körpersprache bewusst wahrnehmen und entschlüsseln ist jedoch wieder erlernbar. Und wir haben für Sie einige praktischen Tipps zusammengestellt, die Ihnen damit helfen, Ihren Körper wieder zu hören und intuitiv essen zu lernen.
Ihr Körper gibt Ihnen Signale darüber, dass Sie hungrig oder satt sind. Achten Sie auf diese Signale! Wenn Sie hungrig sind, dann essen Sie, wenn auch Sie Ihre letzte Mahlzeit nur vor 1 Stunde hatten. Außer Magenknurren können den Hunger Müdigkeit, vermehrte Gedanken an Essen oder andere individuelle Anzeichen signalisieren. Im Bezug auf die Sättigung können Sie sich beim Essen fragen: Wie satt bin ich bereits? Sie brauchen gar nicht, Ihren Teller leer zu essen.
Bei einem intuitiven Essen haben Ernährungspläne, Verbote oder Schuldgefühle keinen Platz. Außerdem beweisen mehrere Studien, dass Diäten keinen langfristigen Erfolg haben. Zusätzlich verursachen sie Hungerattacken und Gewichtszunahmen.
Essen Sie das, was Sie möchten, achten Sie auf den Geschmack und besonders darauf, wie Sie sich nach der Mahlzeit fühlen. Antworten Sie auf diese Fragen: Wie fühlt sich mein Körper nach dem Essen? Bin ich satt? Bin ich zufrieden? Hat es mit geschmeckt? Diese Fragen helfen Ihnen, mit der Leichtigkeit intuitiv zu essen.
Intuitives Essen heißt den Kopf ausschalten und sich von zahlreichen bewusst oder unbewusst verfolgten Ernährungsregeln zu lösen. Dazu noch müssen Sie aufhören, Ihre Emotionen mit dem Essen zu verbinden, d.h. Stress-Essen und Belohnungs-Essen für immer auszuschließen.
Folgen Sie diesen einfachen Tipps und Sie werden bemerken, wie leicht es ist, eine Freundschaft mit eigenem Körper zu schließen, und wie wohl es tut, Ihrer inneren Stimme zu folgen.
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