Europäisches Institut der Norbekov Methode
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Unsere Augen leisten jeden Tag Höchstarbeit. Stundenlange Bildschirmarbeit, künstliches Licht, Stress und permanente Reizüberflutung führen bei vielen Menschen zu müden, trockenen oder überanstrengten Augen. Häufige Folgen sind verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme oder ein unangenehmes Druckgefühl im Augenbereich.
Genau hier setzen gezielte Entspannungsübungen für die Augen an.
Diese besonderen Übungen verbinden bewusste Entspannung, Visualisierung, innere Ruhe und Körperwahrnehmung. Ziel ist es, die Augen aus dem Zustand permanenter Spannung herauszuführen und gleichzeitig dem gesamten Organismus eine tiefe Regeneration zu ermöglichen.
Viele Menschen versuchen unbewusst, „mit Kraft“ besser zu sehen. Sie kneifen die Augen zusammen, starren konzentriert auf Texte oder verspannen die Gesichtsmuskulatur. Doch genau diese Überanstrengung kann die Augen zusätzlich belasten.
Typische Anzeichen für angespannte Augen sind:
Chronische Anspannung kann sich negativ auswirken auf:
Deshalb ist regelmäßige Entspannung so wichtig.
Christa Krahnert, Heilpraktikerin, berichtet in ihrem Interview – mit Bezug auf das Buch „Eselsweisheit“– von einem kraftvollen Gedanken:
„Ich habe verstanden: Ohne Entspannung geht es nicht. Entspannung ist der Schlüssel für jede Heilung. Wenn ich in die Entspannung gehe, kann der Körper seine Arbeit leisten und sich selbstständig regenerieren.“
(Das Interview kann man hier anschauen: https://www.youtube.com/watch?v=u5bDAFtmrW0)
Die Erfahrung zeigt immer wieder:
Aus diesem Grund gehören Entspannungsübungen zu den wichtigsten Grundlagen eines ganzheitlichen Sehtrainings.
„Während der Entspannung und des Ausruhens verbessert sich die Sehkraft weiter.“
Doch wie können die Augen wirklich entspannen?
Eine der bekanntesten Entspannungsübungen nach der Norbekov-Methode ist die sogenannte Pfeif-drauf-Übung, auch als Palming bekannt.
Der Name klingt ungewöhnlich – doch genau darin liegt die Besonderheit dieser Methode. Es geht darum, nicht nur die Augen, sondern den gesamten Körper und Geist vollständig loszulassen. M. Norbekov beschreibt diesen Zustand als:
„Losgelöstheit, Ruhe, Gedankenlosigkeit und Leere. Sie können auf alles pfeifen!“
Bei der Übung werden die warmen Handflächen sanft über die geschlossenen Augen gelegt – selbstverständlich ohne Druck. Die angenehme Dunkelheit, die Wärme der Hände und die bewusste Ruhe helfen vielen Menschen dabei, tief loszulassen.
Viele beschreiben danach ein Gefühl wie:
Ein zentraler Bestandteil dieser Übung ist die mentale Vorstellungskraft.
Während der Entspannung kannst du dir vorstellen:
Warum ist das so wirkungsvoll?
Unser Gehirn reagiert erstaunlich intensiv auf innere Bilder. Positive Visualisierung kann helfen, Stress abzubauen, die Aufmerksamkeit zu beruhigen und neue Wahrnehmungsmuster zu unterstützen.
Gerade diese Verbindung aus Entspannung und Vorstellungskraft macht die Übungen für viele Menschen besonders angenehm und emotional stärkend.
Die Übung wirkt nicht nur auf die Augen selbst. Viele Menschen erleben gleichzeitig:
Im ganzheitlichen Augentraining nach der Norbekov-Methode wird außerdem empfohlen, während der Palming die Aufmerksamkeit bewusst auf die Leber- und Nierengegend zu richten und diesen Bereichen gedanklich Wärme, Liebe und Gesundheit zu senden. Nach traditioneller Auffassung stehen diese Organe in enger Verbindung mit der Vitalität und Regeneration des Körpers – und damit auch mit den Augen.
Dadurch fühlen sich viele Menschen nach den Übung nicht nur entspannter im Blick, sondern insgesamt ausgeglichener und vitaler.
Ein großer Vorteil dieser Entspannungsübung:
Du kannst sie nahezu überall durchführen.
Zum Beispiel:
Oft reichen bereits wenige Minuten aus, um eine spürbare Erleichterung wahrzunehmen.
Besonders wichtig ist die Regelmäßigkeit. Je häufiger die Augen kurze Momente bewusster Entspannung erhalten, desto wohler fühlen sie sich häufig im Alltag.
Was viele Menschen an dieser Übung begeistert, ist die oft unmittelbar spürbare Wirkung.
Die Kombination aus:
kann einen erstaunlichen Effekt auf das allgemeine Wohlbefinden haben.
Viele Teilnehmer berichten bereits nach kurzer Zeit über:
Genau diese Verbindung aus innerer Ruhe und körperlicher Entspannung macht Palming für viele Menschen so besonders.
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