Effektive Augenübungen für Büroangestellte – So entlastest Du Deine Augen im Arbeitsalltag

Warum Bildschirmarbeit die Augen so stark belastet

Die moderne Arbeitswelt ist digital – und genau das spüren unsere Augen. Stundenlange Bildschirmarbeit führt zu einem deutlich selteneren Blinzeln, zur Überlastung der Augenmuskeln sowie zu einer schlechteren Durchblutung im Kopf- und Nackenbereich. Dadurch entstehen typische Beschwerden wie:

• trockene, brennende Augen

• verschwommenes Sehen

• einengendes Gesichtsfeld

• Kopfschmerzen

• Erschöpfung

• Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich (mit direktem Einfluss auf den Sehnerv)

Vor allem Büroangestellte spüren die Folgen täglich. Umso wichtiger ist es, die Augen regelmäßig zu entspannen und zu trainieren.

Warum Augenübungen so wichtig sind

Gezielte Augenübungen reduzieren die Belastung, die durch das lange Starren auf Bildschirme entsteht. Sie:

• fördern die natürliche Befeuchtung der Augen

• verbessern die Durchblutung

• entspannen die Augenmuskeln

• beugen Kopfschmerzen vor

• unterstützen die Regeneration nach intensiver Naharbeit

• bringen schnell spürbare Erleichterung

Die Norbekov Methode geht noch weiter: Sie betrachtet das Sehen als Teil eines ganzheitlichen Systems. Augen, Organe, Wirbelsäule, Emotionen und Immunsystem stehen in enger Verbindung. Das bedeutet: mit kleinen Übungen kannst Du nicht nur die Augen, sondern Deine gesamte Gesundheit positiv beeinflussen. In unserem Video erfährst Du, wie Dein innerer Zustand Dein Sehen beeinflusst und wie Du mit einfachen Übungen nach der Norbekov-Methode nicht nur deine Augen, sondern Dein gesamtes Wohlbefinden verbessern kannst. 

Die wichtigsten Augenübungen und ihre Wirkung

Alle Übungen lassen sich unauffällig – sogar direkt am Arbeitsplatz – durchführen.

11 hochwirksame Augenübungen für jeden Tag

 Blinzeln

Schnelles, entspanntes Blinzeln für 1–2 Minuten.

Verbessert Durchblutung und Befeuchtung.

 Die „Acht“

Mit den Augen eine liegende Acht in der Luft zeichnen.

 Löst Muskelverspannungen.

 Palming

Augen schließen und mit warmen Handflächen bedecken (3–5 Minuten).

 Tiefenentspannung für Augen und Nervensystem.

 Fingerübung

Ausgestreckten Finger anvisieren, langsam zur Nase führen und wieder entfernen.

 Optimal bei Bildschirmarbeit.

 Nah-Fern-Fokus

Abwechselnd auf ein nahes und ein fernes Objekt schauen.

 Trainiert flexible Fokussierung.

 Lidmassage

Geschlossene Augenlider sanft kreisförmig massieren.

 Verbessert Durchblutung und Lymphfluss.

 Kreisbewegungen

Mit geschlossenen Augen große Kreise „zeichnen“.

 Entspannt die Augenmuskeln.

 Punktbewegungen

Augen in schnellen, kleinen Bewegungen in alle Richtungen lenken.

 Aktiviert sämtliche Augenmuskeln.

 Öffnen-Schließen

Augen fest schließen, dann weit öffnen – 10 Wiederholungen.

Unterstützt natürliche Feuchtigkeit.

 Objektmalerei

Objekte im Raum mit den Augen nachfahren.

 Trainiert Muskelkoordination.

 Geometrische Figuren

Kreise, Quadrate, Dreiecke oder Buchstaben „malen“.

 Vielfältige Muskelaktivierung.

Tipps für den Alltag
Übungen täglich ausführen – wenige Minuten reichen

• Reihenfolge variieren für maximale Wirkung

• Pausen bewusst nutzen („Mikropausen“)

• Rücken aufrecht halten → bessere Durchblutung → weniger Augenstress

• Regelmäßig lüften, genügend trinken, Licht verbessern

Mit den einfachen, aber sehr wirksamen Augenübungen nach der Norbekov Methode kannst Du Deine Sehkraft unterstützen, Augenmüdigkeit reduzieren und langfristig zur Gesundheit Deiner Augen beitragen. Um tiefer einzutauchen und weitere Übungen zur Förderung der Sehkraft und der gesamten Gesundheit zu erlernen, melde Dich zum 5-Tage-Intensivkurs Stufe 1 "Gesund, glücklich und ohne Brille" an. Suche Dir hier ein Seminar in Deiner Nähe oder online.

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