Europäisches Institut der Norbekov Methode
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Die Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode ist ein wunderbares Instrument für das ganze Leben, wenn man es richtig einsetzt. Lest einfach diesen Artikel durch, bevor ihr übt.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
1.1 Bedeutung der Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode für Gesundheit und Flexibilität
1.2 Vorteile und Ziele der Gelenkgymnastik
2. Kontraindikationen
3. Regeln bei der Durchführung von Übungen
4. Hauptübungen
4.1 Vorbereitung auf die Gelenkgymnastik
Übungen für verschiedene Gelenkbereiche:
4.2 Wirbelsäulengelenke
4.3 Halswirbelbereich
4.4 Brustwirbelbereich
4.5 Gelenke der Gliedmaßen (Arme und Beine)
4.6 Drehungen
5. Gesamtdauer und Intensität der Gymnastik
Link zur vollständigen Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode (Video)
Die Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode bietet eine wunderbare Möglichkeit, die Gesundheit und Flexibilität der Gelenke auf natürliche Weise zu unterstützen. In einer Zeit, in der viele Menschen unter Bewegungsmangel und den Folgen eines sitzenden Lebensstils leiden, hilft diese Methode nicht nur, akute Beschwerden zu lindern, sondern auch, die eigene körperliche und geistige Widerstandskraft zu stärken.
Die Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode ist mehr als ein einfaches Bewegungsprogramm. Sie kombiniert Körper-, Geist- und Atemübungen, die das Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Organen optimieren und gleichzeitig eine positive Grundeinstellung fördern. Diese Übungen zielen darauf ab, die Gelenkgesundheit zu verbessern und den gesamten Organismus zu stärken – ganz ohne Medikamente oder invasive Maßnahmen.
Wichtig! Nach der Norbekov Methode hängt 90 % des Erfolgs von einer positiven Einstellung ab, nur 10 % von den Übungen selbst.
Durch einfache Übungen kann eine erhebliche Steigerung der Bewegungsaktivität, eine deutliche Verbesserung der Flexibilität und Elastizität der Gelenke und Wirbel erreicht werden.
Norbekov betont, dass für einen positiven Effekt der Gymnastik auch der psychologische Aspekt berücksichtigt werden muss: Nur mit einer positiven Einstellung erzielen die Menschen ausgezeichnete Ergebnisse. Die Gymnastik sollte mit der Überzeugung durchgeführt werden, dass sich der Zustand der Gelenke mit jeder Übung spürbar verbessern wird.
Jede therapeutische Gymnastik hat spezifische Ziele. Zu den Zielen der Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode gehören:
✅Verbesserung des Zustands und der Funktion von Knorpelgeweben, Gelenken, Muskeln und Bändern
✅Stärkung der Muskeln des Bewegungsapparates in Kombination mit anderen Muskelgruppen
✅Beseitigung von Gelenk- und Kopfschmerzen
✅Normalisierung der Menge der gelenkinternen Dämpfungsflüssigkeit (Synovialflüssigkeit)
✅Bearbeitung der Hals- und Brustwirbelsäule zur Verbesserung ihrer Flexibilität
✅Verbesserung des Blut- und Atmungssystems, Normalisierung der Durchblutung
✅Beschleunigung der Genesung bei Gelenkerkrankungen
✅Vorbeugung pathologischer Gelenkveränderungen und Verhinderung von Komplikationen
✅Normalisierung der Arbeit der Organe, der Körpersysteme und der Sehkraft
✅Stärkung des Glaubens an die eigenen körperlichen Fähigkeiten
✅Ganzheitliche Gesundheit des Körpers und Steigerung des Lebensgefühls.
Wenn die Gymnastik täglich durchgeführt wird, werden positive Veränderungen in Form von gesteigerter Aktivität und Beweglichkeit im Lebensstil sichtbar.
2. Kontraindikationen
Trotz der positiven Aspekte der Gymnastik gibt es einige Kontraindikationen, die unbedingt beachtet werden sollten, bevor die Übungen beginnen. Überprüft sorgfältig die Liste der Krankheiten und Zustände, bei denen der Übungskomplex nicht empfohlen wird:
NB! Diagnostizierte Nerven- und psychische Störungen
NB! Schwangerschaft
NB! Starke anhaltende Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule
NB! Fieber
NB! Kürzlich erlittene Schlaganfälle, Herzinfarkte und Operationen (weniger als sechs Monate)
NB! Auftretende Schmerzen bei der Ausführung der Übungen.
Wichtig! Die Gelenkgymnastik sollte in diesem Fall nur nach Rücksprache mit einem Arzt in jeglichem Umfang durchgeführt werden. Möglicherweise habt ihr eine der genannten Kontraindikationen und benötigt eine sofortige Behandlung.
Besondere Hinweise
Für die Menschen, die 6 oder mehr Dioptrien, Netzhautablösung, Glaukom, Bluthochdruck, Kopfschmerzen haben, ist es strengstens untersagt, den Kopf zu schütteln, zu rennen und zu springen.
Bei erweiterten Venen wird empfohlen, Strumpfhosen zu tragen, die die Venen leicht komprimieren.
Die Menschen mit Krampfadern sollten die Übungen immer auf weichen Knien (auf weichem Untergrund) machen, sonst kann es zur Verschlimmerung führen.
Bei Diabetikern sollten die Schuhe locker sitzen und nicht zu eng geschnürt sein, vor allem im Ristbereich.
Die Menschen mit Trommelfellerkrankungen sollten die Kompressionen vermeiden.
Die Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode wird wirksam sein, wenn einige Regeln beachtet werden:
1. Gymnastik sollte 30 Minuten nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, nicht früher. Auf leeren Magen und mit leerem Magen wird die Gymnastik nicht durchgeführt.
2. Die Ausführung des Komplexes muss regelmäßig erfolgen, nur bei täglicher Wiederholung bringt die Gymnastik positive Ergebnisse.
3. Alle Übungen sollten langsam und gleichmäßig ausgeführt werden, ohne ruckartige und schnelle Bewegungen.
4. Die Hauptsache bei der Ausführung von Bewegungen ist die Geschmeidigkeit. Dies ist die Basis der Grundtechniken.
5. Es ist notwendig, zu kontrollieren, was man gerade tut, da man sonst seine Aufmerksamkeit zerstreut, und das 6. Gehirn wird unwillkürlich das Beugen der Knie, das Schwingen der Arme usw. steuern.
7. Jede Bewegung im Übungskomplex sollte mehrmals wiederholt werden, es wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen zu machen.
8. Der Erfolg der Gymnastik hängt von der Einstellung ab, mit der man an die Übungen herangeht.
9. Aufrechte Körperhaltung, Lächeln und Zustand der Jugend und Gesundheit sind wichtige Bestandteile des Trainings.
10. Die Massage der bioaktiven Punkte ist besonders wirksam. Diese kann vor oder nach den Übungen durchgeführt werden.
11. Wenn man während der Übungen Schmerzen verspürt, sollte das Training abbrechen. Konsultiert unbedingt einen Spezialisten, wenn Schmerzen jede Trainingseinheit begleiten.
12. Zu Beginn, während der ersten 1-2 Wochen, dauert die Gymnastik etwa 15 Minuten. Nach und nach wird die Trainingszeit durch eine Erhöhung der Wiederholungen und Hinzufügung weiterer Übungen verlängert.
13. Die ersten Übungen jedes Komplexes sind grundlegend, die anderen verstärken die Gymnastik. Die empfohlene Trainingsdauer beträgt mindestens 30-40 Minuten.
Wichtig! Auf dem Weg zu positiven Veränderungen bei der Gymnastik gibt es zwei Hindernisse: einen formalen Ansatz und Automatisierung. Befreit euch davon, wenn ihr die Wirksamkeit der Übungen erreichen wollt.
4.1 Die Durchführung der Gelenkgymnastik beginnt mit einer Vorbereitung. Diese sollte vor jedem Training erfolgen:
✅Wählt bequeme Kleidung, die eure Bewegungen nicht einschränkt!
✅Versucht, euren gesamten Körper zu entspannen, einschließlich der inneren Organe und Gesichtsmuskeln!
✅Stellt euch positiv ein und beginnt das Training immer mit einem Lächeln!
✅Um den Körper zu aktivieren, massiert die Ohren, indem ihr sie in verschiedene Richtungen zieht: nach unten und zur Seite, nach oben und zur Seite sowie nach hinten!
Wichtig! Achtet während des Trainings immer auf eure Atmung: Ausatmen – Anspannung, Einatmen – Entspannung. Atmet nur durch die Nase.
4.2 Für die Wirbelsäulengelenke
Die Gymnastik für die Wirbelsäule nach Norbekov Methode zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Lenden- und Brustwirbelsäule zu verbessern. Mit diesem Komplex kann die Funktion des gesamten Körpers erheblich verbessert werden. Der Grund dafür ist, dass sich Knorpel regenerieren können. Durch das Training wird die Wirbelsäule gedehnt, und die Wirbel kehren in ihre anatomisch korrekte Position zurück. Dort, wo der Knorpel deformiert ist, beginnt er, sich wieder auf ein gesundes Niveau zu regenerieren, unabhängig von eurem Alter.
4.3 Für den Halswirbelbereich
Die Arbeit mit diesem Bereich verbessert das Gedächtnis, das Gehör, das Sehvermögen, normalisiert den Blutdruck und steigert die Leistungsfähigkeit. Führt die Übungen niemals bis zu Schmerzen aus – ihr solltet nur eine leichte Anspannung im Nacken spüren. Führt alle Bewegungen langsam und gleichmäßig aus.
4.4 Für den Brustwirbelbereich
Die Übungen für den Brustbereich tragen zusätzlich zur Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems bei und können die Funktion der Nieren und der Bauchspeicheldrüse normalisieren.
4.5 Für die Gelenke der Gliedmaßen
Wichtig! Nach jeder Übung mit den Gliedmaßen (Arme, Beine) gebt Entspannung und Ruhe, legt eure Hände nach unten und schüttelt sie.
Übungen für die Arme
Bei der Durchführung von Übungen, die mit den Händen verbunden sind, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf vollständig gestreckte Arme nach vorne zu lenken.
Die Hände scheinen beim Drehen durch die „zähflüssige Masse“ hindurchzugehen
Sie sind ziemlich einfach durchzuführen, und einige von ihnen kennt ihr vielleicht noch aus dem Kindergarten oder dem Sportunterricht in der Schule. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu trainieren und sich während des Trainings in eine ausgezeichnete Stimmung zu versetzen.
Übungen für die Beine
Der Gymnastikkomplex für die Beine konzentriert sich vollständig auf alle Gelenke. Er umfasst spezielle Übungen für die Füße, Knie und Hüfte.
Wenn es euch schwerfällt, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, dann könntet ihr euch an einer Oberfläche abstützen, z. B. an einer Stuhllehne oder einer Wand. Achtet jedoch darauf, nicht euer ganzes Gewicht darauf zu legen, sondern nur leicht zu stützen.
Die Übung „Zirkel“ entwickelt die Kniegelenke.
Die Übung „Skorpion“ für 75% beseitigt den Blutstau im Hüftgelenk, im Beckenbereich.
Wichtig! Achtet bei Übungen für die Beingelenke und bei anderen Übungen auf eure Körperhaltung.
4.6 Drehungen
Während der Drehbewegung richtet sich der Blick nach innen, die Aufmerksamkeit auf die Bereiche, die arbeiten: Nacken, Brust usw. Beginnt die Drehbewegung von oben, kehrt die Bewegung von unten um und niemals andersherum.
Füße parallel, Zehen leicht nach innen, den Kopf in den Drehungen nicht neigen, immer in der „Eulenstellung“ bleiben.
Wichtig! Während der Drehungen entwickelt sich die Wirbelsäule in vier Ebenen.
Der Rumpf sollte während der Drehungen nicht wandern. Die Achse muss gehalten werden. Die Drehung ist sequentiell. Augen - Kopf - Schultergürtel.
Macht während der Drehungen Bewegungen mit progressivem Charakter!
Bei komplexen Drehungen auf den Fersen über die Schulter auf die Fersen schauen.
5. Gesamtdauer und Intensität der Gymnastik
Es sei darauf hingewiesen, dass der vollständige Norbekov-Gelenkkomplex weitaus umfassender ist als die in diesem Artikel genannten Übungen. Insgesamt dauert er etwa 1,5 Stunden. Da jedoch nicht jeder so viel Zeit für Gymnastik aufwenden kann, sind hier die grundlegenden Übungen für jede Gelenkgruppe angegeben.
Unter diesem Link findet ihr die vollständige Version der Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode: https://norbekovsystem.com/de/video/10/
Macht täglich Gelenkgymnastik nach der Norbekov Methode und bleibt gesund, aktiv und fit!
Andere Übungen außer der Gelenkgymnastik lernen wir im 5-Tage-Intensivkurs Stufe 1 "Gesund, glücklich und ohne Brille". Meldet euch zum kostenlosen Schnuppertag des Intensivkurses an, um die Methode kennenzulernen und auszuprobieren. Verliert keine Zeit!
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