Europäisches Institut der Norbekov Methode
- Wissen
- Lieben
- Schaffen
3
Müde Augen nach langen Stunden am Bildschirm? Mit diesen einfachen Übungen aus der Norbekov-Methode kannst du deine Augen entspannen, die Sehkraft stärken und neue Energie tanken.
Ausführung: Schließe deine Augen für 3–5 Sekunden fest und öffne sie dann für 3–5 Sekunden weit.
Wiederholungen: 6–8 Mal im Sitzen.
Wirkung: Stärkt die Augenlidmuskulatur, fördert die Durchblutung und entspannt die Augenmuskeln.
Ausführung: Blinzle schnell für 1–2 Minuten.
Wirkung: Regt die Tränenproduktion an und verbessert die Blutzirkulation.
Schritte:
Blicke 2–3 Sekunden geradeaus.
Halte einen Finger 25–30 cm vor deine Augen.
Fokussiere 3–5 Sekunden auf die Fingerspitze.
Senke die Hand.
Wiederholungen: 10–12 Mal im Stehen.
Wirkung: Reduziert Augenermüdung und verbessert die Nahsicht.
Ausführung: Schließe die Augenlider und massiere sie sanft mit kreisenden Bewegungen der Finger für 1 Minute.
Wirkung: Entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.
Ausführung: Drücke mit drei Fingern jeder Hand leicht auf die oberen Augenlider, halte den Druck für 1–2 Sekunden und lasse dann los.
Wiederholungen: 3–4 Mal im Sitzen.
Wirkung: Fördert die Zirkulation des Kammerwassers.
Ausführung: Reibe deine Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und lege sie dann sanft über die geschlossenen Augen.
Dauer: 3–5 Minuten.
Wirkung: Beruhigt die Augen und den Geist.
Möchtest du sofort mit effektiven Übungen beginnen? Lade dir hier unsere kostenlose Checkliste zum Augentraining herunter.
Erlebe die Methode in einer Gruppe und stelle deine Fragen zum Augentraining oder Gesundheitstraining nach Norbekov an unsere erfahrene Trainerin. Melde dich jetzt für unseren kostenlosen Schnuppertag online an.
Das könnte Sie auch interessieren:
Norbekov Methode und Verbesseung der Sehkraft
Wozu können wir nicht mehr sehen
Augengymnastik und Augenübungen
Motivationsregeln
Augentraining und Gesundheitstraining nach Norbekov
