Europäisches Institut der Norbekov Methode
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Müde Augen nach langen Stunden am Bildschirm? Mit diesen einfachen Übungen aus der Norbekov-Methode kannst du deine Augen entspannen, die Sehkraft stärken und neue Energie tanken.
Ausführung: Schließe deine Augen für 3–5 Sekunden fest und öffne sie dann für 3–5 Sekunden weit.
Wiederholungen: 6–8 Mal im Sitzen.
Wirkung: Stärkt die Augenlidmuskulatur, fördert die Durchblutung und entspannt die Augenmuskeln.
Ausführung: Blinzle schnell für 1–2 Minuten.
Wirkung: Regt die Tränenproduktion an und verbessert die Blutzirkulation.
Schritte:
Blicke 2–3 Sekunden geradeaus.
Halte einen Finger 25–30 cm vor deine Augen.
Fokussiere 3–5 Sekunden auf die Fingerspitze.
Senke die Hand.
Wiederholungen: 10–12 Mal im Stehen.
Wirkung: Reduziert Augenermüdung und verbessert die Nahsicht.
Ausführung: Schließe die Augenlider und massiere sie sanft mit kreisenden Bewegungen der Finger für 1 Minute.
Wirkung: Entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.
Ausführung: Drücke mit drei Fingern jeder Hand leicht auf die oberen Augenlider, halte den Druck für 1–2 Sekunden und lasse dann los.
Wiederholungen: 3–4 Mal im Sitzen.
Wirkung: Fördert die Zirkulation des Kammerwassers.
Ausführung: Reibe deine Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und lege sie dann sanft über die geschlossenen Augen.
Dauer: 3–5 Minuten.
Wirkung: Beruhigt die Augen und den Geist.
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