Europäisches Institut der Norbekov Methode
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Die moderne Arbeitswelt ist digital – und genau das spüren unsere Augen. Stundenlange Bildschirmarbeit führt zu einem deutlich selteneren Blinzeln, zur Überlastung der Augenmuskeln sowie zu einer schlechteren Durchblutung im Kopf- und Nackenbereich. Dadurch entstehen typische Beschwerden wie:
trockene, brennende Augen
verschwommenes Sehen
einengendes Gesichtsfeld
Kopfschmerzen
Erschöpfung
Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich (mit direktem Einfluss auf den Sehnerv)
Vor allem Büroangestellte spüren die Folgen täglich. Umso wichtiger ist es, die Augen regelmäßig zu entspannen und zu trainieren.
Gezielte Augenübungen reduzieren die Belastung, die durch das lange Starren auf Bildschirme entsteht. Sie:
fördern die natürliche Befeuchtung der Augen
verbessern die Durchblutung
entspannen die Augenmuskeln
beugen Kopfschmerzen vor
unterstützen die Regeneration nach intensiver Naharbeit
bringen schnell spürbare Erleichterung
Die Norbekov Methode geht noch weiter: Sie betrachtet das Sehen als Teil eines ganzheitlichen Systems. Augen, Organe, Wirbelsäule, Emotionen und Immunsystem stehen in enger Verbindung. Das bedeutet: mit kleinen Übungen kannst Du nicht nur die Augen, sondern Deine gesamte Gesundheit positiv beeinflussen.
| Übung | Wirkung |
|---|---|
| Palming | Löst Müdigkeit und Verspannungen |
| Augenbewegungen oben–unten | Stärken und dehnen die vertikalen Augenmuskeln |
| Augenbewegungen links–rechts | Aktivieren die seitlichen Augenmuskeln |
| Fokuswechsel Nah–Fern | Trainiert die Akkommodation |
| Zahlen oder Formen „malen“ | Stärkt die Koordination der Augenmuskeln |
| Lidmassage | Fördert die Durchblutung |
| Häufiges Blinzeln | Befeuchtet und entspannt |
| Entspannung/Atmung | Reduziert mentale und visuelle Spannung |
Alle Übungen lassen sich unauffällig – sogar direkt am Arbeitsplatz – durchführen.
Schnelles, entspanntes Blinzeln für 1–2 Minuten.
Verbessert Durchblutung und Befeuchtung.
Die „Acht“
Mit den Augen eine liegende Acht in der Luft zeichnen.
Löst Muskelverspannungen.
Palming
Augen schließen und mit warmen Handflächen bedecken (3–5 Minuten).
Tiefenentspannung für Augen und Nervensystem.
Fingerübung
Ausgestreckten Finger anvisieren, langsam zur Nase führen und wieder entfernen.
Optimal bei Bildschirmarbeit.
Nah-Fern-Fokus
Abwechselnd auf ein nahes und ein fernes Objekt schauen.
Trainiert flexible Fokussierung.
Lidmassage
Geschlossene Augenlider sanft kreisförmig massieren.
Verbessert Durchblutung und Lymphfluss.
Kreisbewegungen
Mit geschlossenen Augen große Kreise „zeichnen“.
Entspannt die Augenmuskeln.
Punktbewegungen
Augen in schnellen, kleinen Bewegungen in alle Richtungen lenken.
Aktiviert sämtliche Augenmuskeln.
Öffnen-Schließen
Augen fest schließen, dann weit öffnen – 10 Wiederholungen.
Unterstützt natürliche Feuchtigkeit.
Objektmalerei
Objekte im Raum mit den Augen nachfahren.
Trainiert Muskelkoordination.
Geometrische Figuren
Kreise, Quadrate, Dreiecke oder Buchstaben „malen“.
Vielfältige Muskelaktivierung.
Reihenfolge variieren für maximale Wirkung
Pausen bewusst nutzen („Mikropausen“)
Rücken aufrecht halten → bessere Durchblutung → weniger Augenstress
Regelmäßig lüften, genügend trinken, Licht verbessern
Mit den einfachen, aber sehr wirksamen Augenübungen nach der Norbekov Methode kannst Du Deine Sehkraft unterstützen, Augenmüdigkeit reduzieren und langfristig zur Gesundheit Deiner Augen beitragen. Um tiefer einzutauchen und weitere Übungen zur Förderung der Sehkraft und der gesamten Gesundheit zu erlernen, melde Dich zum 5-Tage-Intensivkurs Stufe 1 "Gesund, glücklich und ohne Brille" an. Suche Dir hier ein Seminar in Deiner Nähe oder online.
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